腰间盘突出怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，腰间盘突出是一种常见病，由于腰间盘退行性变、疲劳劳累、久坐久站、外伤等情况引起的。很多中老年人都被此病困扰，我们只要积极的锻炼治疗，慢慢就会好起来的。小编把一些经验给大家说说。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

保守治疗法：

1、开了一些常用药，但是少服。吃药很伤胃，所以一定要吃一些合理的食物，饮食宜清淡，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带等，再就是不要吃肥腻，不要抽烟，喝酒，为了身体的健康还是少喝酒，合理控制腰间盘突出。

第2步

2、注意保暖腰部，不要受凉

着凉可使病情加重，腰腿疼痛是相连的，所以腰疼，腿也可能疼，所以一定要注意不要着凉，夏天最好不要开空调，不会太疼。但是冬天就好比是腰间盘突出的刻星，病情会加重，所以要冬天一定要注意保暖。

第3步

3、牵引、针灸、按摩

临床上针对腰椎间盘突出的治疗常用的方法有牵引、按摩、针灸等，这些治疗方法都是以缓解病人的症状为主，然而，这种保守的治疗方法守疗法并不是适合所有的腰椎间盘突出患者，对于那些突出物比较大，已经压迫到神经的患者这种治疗效果就不理想了。

第4步

4、贴膏药

膏药是祖国医学被使用最多的材料，由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。中医外敷膏药是传统医学的组成部分，对于治疗腰间盘突出很有疗效。

第5步

动外科手术

这种治疗方法主要是通过手术切除病灶和病变组织。手术治疗能治愈腰椎间盘突出症，但这种手术的不适用于所有人，而且治疗费用也比较昂贵。常用的手术方式有：后路椎间盘切除术、腰椎间盘切除术等。

第6步

锻炼法

1、逆腹式呼吸

动作要领：

仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。 每次5—15分钟。

第7步

2、背压床

动作要领：

仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。这张没穿衣服是想让大家看到下背压地板的变化。

锻炼功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性

第8步

3、仰卧抬腿

动作要领：仰卧在床上，双手抱头（注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面）上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重 复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋。锻炼功效：锻炼下腹肌，提高腹内压，改善脊柱的稳定性。

温馨提示

以上就是“腰间盘突出怎么办？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）