腰间盘突出怎么缓解疼痛?
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原料/工具
垫子
方法/步骤
第1步
四足游泳:俯卧在垫子上,四肢微微抬起,对侧摆动。
第2步
动态臀桥:仰卧在垫子上,双脚打开与髋同宽,呼气向上臀部和腰背抬离垫子,呼气向下。
第3步
仰卧摸膝:躺在垫子上屈膝,双手放在大腿前侧,腹部力量带动身体向上,双手摸到膝盖即可。
第4步
骼腰肌拉伸:双手放于大腿前侧,另一侧腿向后侧,躯干垂直于地面向一侧回旋。
温馨提示
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