睡觉打呼噜怎么办?
Hello!大家好,我是阿广,今天小编来分享一下“睡觉打呼噜怎么办?”这篇文章,我们每天分享有用的知识,下面小编就来分享一下吧,大家一起来学习吧!(⊃‿⊂)
原料/工具
身体
方法/步骤
第1步
改变睡姿
很多人之所以会打呼噜,和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪,睡觉喜欢躺着的人,就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜,我们可以试着帮助他们翻个身,换个睡姿。
第2步
垫高枕头
如果是经常打呼噜的话,那么不妨换一个稍微高一点的枕头,头部不处于仰着的情况下,睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候,尽量选择软一点的,对脖子没有伤害的枕头。枕头稍微高一点,侧着睡的话,也会舒服点,这样能够减少打呼噜的次数。
第3步
劳逸结合
一些人身体非常疲惫的情况下,晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后,肌肉会处于放松的状态,口腔中的扁桃体就会垂下来,从而堵住呼吸道,就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人,就容易出现打呼噜的声音。所以说,想要改善打呼噜的情况,平时要注意劳逸结合,及时的放松身心很重要。
第4步
减少熬夜,吸烟,喝酒的次数
日常生活中,打呼噜的现象大部分存在于男性身上,之所以出现这种情况,与男性朋友的饮食有关。随着生活和工作压力的增加,很多男性朋友为了缓解压力,会有熬夜,吸烟或者喝酒的情况,这样不仅容易造成体内血压升高,呼吸道变窄,而且还容易让喉咙发炎。喉咙出现发炎症状时,睡觉的时候或许会就会出现打呼噜的症状,而且经常喝酒很容易增加肠胃的负担,让胃中积累食物,从而影响身体的消化和吸收,出现呼吸急促打呼噜的现象。
第5步
营养和锻炼
其实对于日常生活当中那些经常吸烟喝酒的朋友来说,在日常生活当中也可能会有不规律的饮食和过度肥胖,对身体健康也是会受到影响的,这样晚上就很容易出现打呼噜的情况,而且对于肥胖的人来说,呼吸道要比正常人的更佳一些,晚上在睡觉的时候,所以需要更多的空气,所以就很容易出现打呼噜的现象,而对于这样的情况,我们应该适当的进行锻炼,可以提高抵抗力和免疫力,增加血液循环的能力,维持身体健康。
第6步
睡前嚼葱白
经常打呼噜的人,可以在睡觉之前嚼嚼新鲜的葱白,这是一个很有效的偏方,对于改善呼吸道有一定的效果。如果长期的打呼噜,那么可以尝试一下吃一个星期的葱白,如果效果好的话,就可以坚持吃。每次也不用吃的太多,适当的嚼几口就可以了。
第7步
喝枸杞花椒姜茶
把少许的枸杞加入杯中。然后加入20粒左右的花椒,最后加入少许的陈皮。接着加入一点红糖,加开水冲泡开就行了。让它浸泡10分钟左右,每天睡前喝一杯。坚持半个月左右,打呼噜的症状会慢慢得到改善。
总结
第1步
改变睡姿
第2步
垫高枕头
第3步
劳逸结合
第4步
减少熬夜,吸烟,喝酒的次数
第5步
营养和锻炼
第6步
睡前嚼葱白
第7步
喝枸杞花椒姜茶
温馨提示
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