如何才能长高？
Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“如何才能长高？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）
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无
改变你的饮食
第1步
吃健康营养的饮食帮助你的身体成长。良好的营养对达到你的身高潜力是至关重要的，这是你身体能生长的最高值。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白质来打造你的膳食。将一半的盘子装满蔬菜，1/4的盘子装满瘦肉蛋白，1/4的盘子装满复合碳水化合物。水果、蔬菜和低脂乳制品小吃。
瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。
复杂的碳水化合物包括全谷物和淀粉蔬菜，如土豆。
第2步
在你的饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量，如肌肉。这可以帮助你成为最高的。每餐都吃蛋白质，并把它包含在零食中。
例如，你可以早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，零食吃奶酪。
第3步
如果你对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋。每天吃一整颗鸡蛋的小孩可能会比不吃鸡蛋的小孩长高。鸡蛋含有支持健康成长的蛋白质和维生素，而且它们也是一种便宜又容易添加到你饮食中的食物。每天一餐吃一个鸡蛋，有可能帮助你长高。
第4步
每天吃一份乳制品来支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，酸奶和奶酪也是乳制品的重要来源。在日常饮食中加入一份你最喜欢的乳制品。
第5步
如果你的医生说可以的话，服用钙和维生素补充剂。补充剂可以满足你的营养需求，帮助你长高。钙和维生素A和D特别重要，因为它们支持强壮的骨骼。和你的医生谈谈，看看补充剂是否适合你。
例如，你可以每天补充多种维生素和钙。
请记住，维生素不会让你长得比基因允许的高。
改变生活方式
第1步
保持良好的姿势展示你的身高。好的姿势实际上不会让你长高，但你可能看起来更高。当你走路时，站得高高的，保持背部挺直。此外，向后转动肩膀，抬起下巴。当你坐着的时候，挺直你的背，向后转动你的肩膀，面朝前方。
对着镜子或通过拍摄自己来检查你的姿势。练习站立、行走和坐着，以掌握好姿势。
第2步
每天锻炼30分钟，保持骨骼和肌肉健康。你可能知道每天锻炼有助于你保持健康，但也有助于你长高。锻炼能锻炼健康的骨骼和肌肉，因此它可能会帮助你达到可能的最高高度。选择一项你喜欢的运动，这样你就很容易把它纳入你的一天。
例如，玩一项运动，上一堂舞蹈课，去散步，在你的社区跑一圈，或者去滑冰。
第3步
每天晚上睡个好觉，这样你的身体就能自我修复。在日常活动中，你会分解肌肉，你的身体需要修复它们，这样你会变得更强壮。确保你有足够的睡眠，这样你的身体就能自我修复，恢复你的能量水平。以下是你每晚需要的睡眠量：
两岁及以下的幼儿需要13-22小时(新生儿推荐18小时)。
3-5岁的孩子需要11-13小时。
6-7岁的孩子需要9-10个小时。
8-14岁的青少年需要8-9岁
15-17岁的青少年需要7.5-8小时。
18岁及以上的成年人需要7-9个小时
第4步
当你感到不舒服时，立即治疗疾病，因为它们会减缓你的成长。当你病得很重时，你的身体会集中精力让你变得更好。这意味着你的成长会受到阻碍。别担心，因为治疗你的疾病会帮助你重新开始成长。去看医生，得到正确的诊断和治疗。
如果你因为生病有一段时间而生长缓慢，如果你增加营养并照顾好自己，你仍然可以赶上并达到你的最高身高。
第5步
如果你担心自己比一般人矮，去看医生。变矮可能是你的一部分，这是一件好事！同时，如果你家里的每个人都比你高，你可能会担心。和你的医生谈谈，看看你是否有导致你身高变矮的疾病，这可能需要治疗。
例如，甲状腺功能减退、生长激素水平降低、特纳综合征和严重的医疗状况可能会阻碍你的生长。
伸展身体达到你的最高高度
第1步
躺下，伸出双臂，双手举过头顶。仰卧在运动垫或地板上。将手臂举过头顶，尽可能伸展。与此同时，尽量伸展你的腿。保持拉伸10秒钟，然后放松。
这将有助于拉长你的脊柱，使其不被压缩。虽然它不会让你的骨骼生长，但它可以通过解压你的脊柱使你的身高增加1到3英寸(2.5到7.6厘米)。每天重复练习以保持你的成绩。
第2步
仰卧时上身扭转。躺在地板或运动垫上。伸展你的身体，然后垂直于胸部举起你的手臂。将手掌压在一起，然后慢慢向左转45度左右，扭动上身。保持2-3秒钟，然后旋转到另一侧。继续在两侧来回旋转5次。
每天做这个伸展运动来保持脊柱伸长。
第3步
躺下，把手举过头顶，臀部离开地板。躺在你的运动垫或地板上，然后双臂向上伸过头顶，手掌压在一起。接下来，弯曲你的膝盖，把你的脚底推到一起。然后，将你的脚和上背部压入地板，将臀部抬离地板，伸展脊柱。保持10秒钟，然后释放到地板上。
每天重复这个练习来保持你的身高。
这种拉伸将有助于通过减压来拉长脊柱。
第4步
俯卧，伸展胳膊和腿。翻转到腹部，然后尽可能地伸展你的胳膊和腿。慢慢抬起你的胳膊和腿，拱起你的背。保持10秒钟，然后呼气，让你的胳膊和腿回到地板上。
每天重复这一拉伸，以查看一致的结果。
像其他伸展一样，这会拉长你的脊柱，这样你就可以达到你的最高高度。
温馨提示
以上就是“如何才能长高？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）