腿抽筋怎么办呢?
Hello!大家好,我是阿广,你有没有经历过这样的情况,正睡觉得时候,推突然抽起筋来,疼的人都受不了,真是腿抽筋不是病,疼起来真要命。腿不受控制的收缩引起了腿抽筋,收缩越剧烈越疼。什么原因的,可能是累的,也可能是缺钙等等,很多因素。在小孩,孕妇,老人身上尤为明显。如果我们遇到腿抽筋了,要怎么办呢?(⊃‿⊂)
原料/工具
无
方法/步骤
第1步
如果晚上正睡觉时,腿抽筋了,这是我们要尽量去伸直腿部,让肌肉回到正常状态。这样可以减少腿抽筋时间,也可以缓解疼痛。好多人一遇到腿抽筋就满床打滚,这是不可取的。
第2步
经常容易腿抽筋的人,原因可能是缺钙。这时就有及时补钙。吃一些含钙丰富的食物,例如鱼虾,牛奶,鸡蛋等,平时注意补充维生素D,多出去晒晒太阳,这样有利于盖得吸收,注意饮食要均衡,切忌挑食。还可以根据医嘱服用补钙的药物。
第3步
夏天天气热时,睡觉不要让风扇一直对着腿吹,不管使用的风扇还是空调,尽量不要让腿露在外面,让寒气侵入,引起腿抽筋。冬天注意腿部保暖,不要大冬天只要风度不要温度,穿双丝袜就出门了,腿部预冷,血液循环减慢,也会腿抽筋的,必要时穿上护膝。
第4步
尽量不要熬夜,是身体处于透支状态,这样也易引起腿抽筋,年轻的小伙子小姑娘经常通宵游戏,唱K,看电视,等睡觉时血液供应不足,这就有的受了。
第5步
合适的睡姿也可避免腿部抽筋。睡觉时尽量不要蜷缩着睡觉,使腿部僵硬,肌肉收缩。孕妇睡觉时应该尽量选左侧卧位睡,改善血液循环。
第6步
适当的运动也可以避免腿抽筋。经常做一下腿部伸展运动,不用刻意的做。工作学习时,经常伸一伸脚和腿,按摩按摩腿部。经常站起来走走,是肌肉得到舒展,加快血液循环。
第7步
睡觉前泡个脚,做做脚部,小腿部按摩。洗脚盆尽量深一些,要用热水泡,泡的时候可以用一些含薰衣草的精油,浴盐按摩按摩,减缓腿部疲劳,避免腿部抽筋。
第8步
老年人,年龄大了,容易肌肉僵硬,血液循环不畅,可以贴一贴舒筋活血的膏药。
温馨提示
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