体重正常但是有小肚子怎么办?
Hello!大家好,我是阿广,很多朋友外表看起来斯斯文文,很瘦,但是却有小肚子,腰间有明显赘肉。对于这样的瘦胖子我们应该怎样把小肚子减掉呢?(⊃‿⊂)
原料/工具
低脂食物
方法/步骤
第1步
我们最开始应该要制定一个合理的计划并实践。不要只制定不去实践,当然,也有不做计划,平时生活注意饮食和运动的方法。
第2步
系统开始做力量训练,有氧运动不宜做过多,适当就好。一般我会选择反向卷腹,每天三组,每组六个。平板支撑,刚开始不宜过于久,一般每组15-30秒,休息15秒。卷腹,一组15个;每天一组。坚持一个月,在换另外的健身计划。
第3步
晚餐不要吃过多东西,五六分饱即可。推荐食物菜谱:白灼西兰花(不加油盐);水煮白菜加红萝卜;水煮蔬菜+香肠等等。
第4步
中餐建议吃少许有能量的东西,例如鸡胸肉,牛肉等等。不要吃过多有淀粉,或淀粉过高的食物。
第5步
早餐建议吃含坚果的食物。例如酸奶杯,最底下放酸奶,往上加葡萄干或蔓越莓干,在网上加一些水果麦片或者坚果麦片,最上面放一小撮坚果(不用吃过多)。
第6步
建议不要吃零食了。想要吃的话建议自己做一些不含油盐的自制或买的小零食。戒掉甜食,少外食,少油盐。一直坚持,慢慢小肚子就会消失,在通过锻炼腹肌就会出来。最重要的是—坚持!
温馨提示
希望“体重正常但是有小肚子怎么办?”这篇文章能给大家带来一些帮助,如果大家还没有看懂的话,建议再仔细看一遍哦!想要了解更多内容也可以关注学识吧,最后,别忘了点赞哦!(⊃‿⊂)