失眠忧郁怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“失眠忧郁怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

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一、查明原因

第1步

大多数“无缘无故”出现失眠忧郁的人，其实细细究查起来都是有原因的。最常见的莫于身体某些部位出现了问题，或者是某些疾病的前兆。

第2步

因此，如果“无缘无故”出现失眠忧郁，首先要做的是先上医院检查一下，排除下是否隐疾或旧疾复发，千万不可讳疾忌医，或者自己做主观判断。

第3步

如果在医院检查后确实无问题，那就要先想想最近是不是因为碰到什么事引起失眠忧郁。普通人在应激状态下情绪会变得不太稳定，这时候失眠或忧郁是很正常的，不必过于担忧，事情一过一般就会消失。

二、失眠忧郁的解决办法

第1步

若是医学检查没有异常，近期也没有发生什么不顺心的事，却又失眠忧郁，则可以试着通过以下办法来缓解。

1、适当增加运动量

许多人都可能有过这样的体验，干了一天的体力活累了，晚上常常是头还没挨上枕头就睡着了。事实证明，适当的体力活动有助于防止失眠，并且可以在一定程度上缓解忧郁。

第2步

不过，增加运动量要注意以下几个方面：

1）循序渐进，运动量要逐渐增加，不能骤升骤渐

2）最好在户外进行

3）可能的话，不防结伴运动

第3步

2、适当补充营养，少吃刺激性食物

平时可以用莲子、百合、银耳炖点粥喝，这三者有宁心养脾，促进睡眠的功效。另外，少吃些辣椒、大蒜之类的刺激性调味品，以保证身体处于一种平和安详的状态。

第4步

3、适当陶冶情操，增加一些兴趣爱好

比如说，养养花，练练书法，打打球等等。这样一来可以转移注意力，二来也可以放松身心，减轻压力。

温馨提示

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