肚子上的赘肉很多怎么办?
Hello!大家好,我是阿广,今天小编来分享一下“肚子上的赘肉很多怎么办?”这篇文章,我们每天分享有用的知识,下面小编就来分享一下吧,大家一起来学习吧!(⊃‿⊂)
原料/工具
无
方法/步骤
第1步
每天坚持做平板撑,肩膀和肘关节保持成90度,身体伸直,头部和肩部和踝部都尽量保持在同一水平面,,每天早上和晚上坚持一首歌的时间,3-4分钟左右,一般你做完已经大汗淋漓了。对腹部的肌肉一直绷紧的状态的。
第2步
坚持每天跑步,因为跑步不但能燃烧脂肪,还能美体塑形,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
第3步
啦呼啦圈是一个很好减肚子的方法,每天坚持做100个左右,腹部运动,是腹部堆积的脂肪发热消耗。
第4步
仰卧起坐
1、铺上垫子然后身子平躺仰卧在垫子上面;
2、双腿屈膝成90度,然后脚掌平放在垫子上面;
3、起上身然后用手碰触膝部与地面保持75度左右,检测停顿3-4秒
4、停顿后再把身体放下,重复20-30次
第5步
在饮食上面切记不要暴饮暴食,一般每餐七分饱就可以了,不要吃撑,夜宵少吃点。
第6步
多吃水果,较为有效的减肥水果是苹果、香蕉,奇异果、提子等。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重,减少肚子上的赘肉。
温馨提示
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