得了高血压怎么办?
Hello!大家好,我是阿广,今天小编来分享一下“得了高血压怎么办?”这篇文章,我们每天分享有用的知识,下面小编就来分享一下吧,大家一起来学习吧!(⊃‿⊂)
原料/工具
血压值
方法/步骤
第1步
放松心态学会控制情绪。
放松心态是最重要的自我调理方式之一了。得了高血压的朋友一定要懂得这一点。遇到任何事情都不要紧张和焦虑,要静下心来思考一下应对的策略和办法,细心疏理具体解决途径;尽量看淡名利得失,不要被一时的情绪所左右。最重要的要学会学制情绪,避免情绪的起伏和波动。
第2步
合理膳食做到营养均衡。
合理膳食要做到营养均衡,坚持限制盐和油的摄入量;特别是盐的摄入每日控制在6克以下。建议饮食清淡,少食油炸和腌制类食品。每天摄入蔬菜量保质250克以上。同时配合新鲜水果的摄入;做到少量多种营养全面。
第3步
正规全程治疗不能忽视。
在注意心态和营养的基础上,坚持正规全程的治疗,是非常重要的一环,不能忽视。一定要遵循专业医师的嘱咐,按时接受治疗不遗漏。坚持治疗的目的就是控制血压值,努力到达正常范围;这样可以尽量减少并发症和脑血管意外的发生概率。
第4步
参加有氧运动贵在坚持。
生命在于运动。血压高了也可以参加有氧运动,做到每天参加坚持半小时以上,每周坚持5天以上;最好选择几项自己喜欢的运动,同时注意自己的体力适应情况,做到顺序渐进不过度疲劳。如太极拳、瑜伽、散步、游泳等都是不错的有氧运动项目。
第5步
定期监测血压心中有数。
自己调理身体要以知道自己的身体状况为前提,这就需要定期监测血压值,做到心中有数。可以自购血压计在家自己监测,也可以去就近的社区卫生服务中心进行血压的测量。最好对监测数据做一个系统的记录,有利于评估治疗效果。
第6步
规律作息千万不要熬夜。
生活规律对于自我调理,是一个不可轻视的因素。不管以前的生活规律如何,得了高血压后一定要注意,规律作息千万不要熬夜。除非是夜班制工作无法改变,一般情况下建议晚上10时上床休息,次晨7时左右醒来可以起床工作。
第7步
合理补水降低血液粘稠度。
作为得了高血压的朋友,日常还需要注意合理补水,努力降低血液粘稠度;特别是清晨起床后的第一次补水,更为重要。因为经过一夜的新陈代谢以后,体内相对缺水,要及时予以补入。日常补水量建议2500ML左右。
温馨提示
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