坐脚式瑜伽动作如何做?
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原料/工具
无
方法/步骤
第1步
坐在垫子上,把大腿打开,确保大腿后侧沉向地板。
第2步
勾住脚趾尖,保持大脚趾头向前推,脚趾指向天花板。
第3步
肩膀向下扯,腰部位置不要拱起来,腰不要去往前走,不要弓背,保持上背部的延展,尤其是腰底的位置,有一点点翘臀的感觉,确保坐骨对地,而不是尾骨着地。
第4步
双手指尖向前,贴到地板上,吸气延展,把脊椎拉长。
第5步
呼气时手指尖带着躯干慢慢的向前松,让小手臂贴地,注意坐骨不能翻起来,脚不能歪掉,保持呼吸稳定。
第6步
大腿后侧始终向下沉,伸展感主要来自大腿的后侧的位置保持,保持五个呼吸左右。
第7步
每次吸气的时候平稳,呼气的时候做一点点加深,上臂延展。
第8步
吸气起身,可以加入侧腰的伸展,手臂向上延展。
第9步
左手环抱右侧腰,右手臂拉长,呼气的时候向左侧屈。
第10步
感受带脉包括整个右侧曲伸展,腋窝转向天花板。
第11步
向上看,吸气回正。
第12步
继续反方向,吸气回正。
第13步
双手拖到膝盖窝,慢慢的把身体回到正中。
温馨提示
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