晚上睡觉睡不着怎么办？
Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“晚上睡觉睡不着怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）
原料/工具
无
方法/步骤
第1步
强迫自己早起，早起必然晚上会有困意。
早睡和早起是不可分割的，只有前天晚上再睡，第二天才能早起。如果自己很晚才睡，第二天自然不能早起，起来也会无精打采。
同理，想要让自己再睡，就要早晨早起，早起能让自己更加清醒，做事更加有条理，不能因为赶时间而迟到，工作了一天，晚上自己会困乏，很容易就入睡。
长此以往，养成早睡早起的好习惯。
第2步
白天尽可能的多运动，让自己的身体疲惫，更容易入睡。
白天工作越忙，晚上睡得越香，特别是体力工作者，白天的工作已经让身体很疲劳，躺在床上就不会再胡思乱想，能够很快的进入梦乡。如果是白领，整天坐着没有任何的活动，可以选择适合自己的运动，让身体锻炼一下，让自己劳累，不但对健康有好处，也能更快速的入睡。
第3步
睡前可以放一些舒缓的音乐，帮助睡眠。
如果工作了一天，很是疲惫，特别是脑力工作者，不是身体的累，而是精神上的疲劳，这个时候可以在睡前放一些舒缓的音乐，能够让人放松，也有安神促进睡眠的效果。可以选择钢琴曲，或者轻柔的背景音乐，这是很好找，随便下载个APP就能找到适合自己的分类，然后设置好播放时间，就可以在柔美的音乐陪伴下进入梦乡了。
第4步
睡不着了就看看书，可以看有帮助的专业书，不要看小说。
睡不着的话可以看看书，晚上正是夜深人静，没有杂事打扰的时刻，正是能够静下心来读书的时候。建议读一些纸质书，还是少读一些电子书比较有感觉。当然对于我们要看的书也是有要求的，不要看连载的小说，比如言情的、武侠的等，并不是说这类书不好，而是对于我们的专业能力没有什么帮助。我们可以读写专业书，提升自己，也可以读写世界名著，提高自己的审美能力。
第5步
可以报名几个网络课程，晚上可以听听课。
这个是我经常用的办法，以前的我很喜欢晚睡，总是无聊的刷着手机屏幕，虽然无聊，但是不能停止，经常就到了12点以后，后来在网络上报名了一些课程，可以随时看回放，所以晚上忙完，就钻进被窝里，用手机看视频回放。
这个是专业课程，所以并没有电视剧、游戏那么吸引人，看1个小时左右，就会非常困了，有的时候就是看着课程睡着了，再也没有晚过11点入睡，而且有增长了自己的能力，专业水平。
第6步
上床前，不要带自己的手机，放在起身才能够得着的地方。
手机成为了我们生活在不可或缺的一部分，一般都是睡前是看着手机入睡的，早上醒来第一件事就是看手机。其实这是非常影响睡眠的，特别是晚上入睡的时候如果有人发信息或聊天，很容易惊醒。还有一些入睡困难的人是太依赖手机，总是频繁的刷朋友圈，或者无聊跟别人聊天。
最好的办法就是不要把手机带上床，如果你怕关机会误事的话，就放在床头柜上，保证自己不能伸手就能够到，不要看着手机入睡。
第7步
晚上睡前不要刷剧、不要打游戏，不要玩手机。
下班后可以看看电视、玩会游戏放松下，但是不要时间太长，不要在睡觉的时候刷剧，打游戏。因为电视剧都是根据剧情吸引人的注意的，一般都是看了这集就会非常想看下集发生了什么，从而睡意全无，心都被故事情节吸引，不能安心入睡，一般会看很多集，看到很晚，特别是自制力非常低的人。打游戏也是同样的道理，人们总想不断的升级，不断的挑战上次的成果，从而在好胜心的引导下，一遍遍升级打怪，不知疲倦，往往影响了正常的睡眠。
温馨提示
以上就是“晚上睡觉睡不着怎么办？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）