怎么样才能降血脂？

Hello！大家好，我是阿广，现代人生活水平提高，很多人饮食不注意合理搭配，导致胆固醇过高，这样不仅会增加患心血管疾病的风险，还对日常生活带来影响，那么血脂高怎么办，我们应该怎样才能降低血脂呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

    多吃蔬果

    经常听说多吃蔬果，那为什么要多吃？蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。另一方面，多吃一点蔬菜和水果就可以少吃一点高脂高热的食物了。

第2步

    适量吃坚果

    坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。有研究表明，每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。但要注意的是坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。

第3步

    坚持喝九叶蓝

    九叶蓝，全名：九叶蓝绞股龙须茶含有与人参皂甙化学结构相同的皂甙，并分离出80多种皂甙类化学物质，18种以上的游离氨基酸，丰富的维生素，23种以上的宏量和微量元素特别是硼、镁 、锰、锌、钼、硒、铜等，还含有丰富的小分子多糖，以及丰富的黄酮类生物活性物质；坚持喝九叶蓝 具有调节血压、降血脂，降血糖、镇静安神、改善睡眠， 清理体内毒素，抑制细胞癌变和杀灭癌细胞，延缓人体衰老的功效。

第4步

    多吃粗粮

    早餐吃一碗粗粮粥，全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些。另外，全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。而优质的全谷物食品包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。

温馨提示

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