经常便秘的危害及出现便秘该怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，便秘困扰着人们的生活，随着生活节奏的加快，经常便秘成为人们尤其上班白领的经常事，由于特殊性，很多人都是发展为痔疮后也置之不理，下面来讲述下便秘的危害，及我们应该如何防治它。（⊃‿⊂）

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便秘的危害

第1步

经常便秘容易导致痔疮。随着年龄的增长，每个人都或多或少的有轻微痔疮，但是并不影响正常生活。但是如果经常不注意，经常便秘，则会引起肛瘘、脱肛等严重疾病，需手术才能处理。

第2步

体内毒素积累。体内垃圾长时间排不出去，其中毒素会慢慢积累，影响肠道健康，甚至影响皮肤健康状况。

第3步

身体出现亚健康症状。长期便秘，会使人体出现亚健康症状，气息不顺、身体发沉四肢无力、精神萎靡、食欲不振等等。

出现长期便秘应该怎么做

第1步

调节饮食，细嚼慢咽。长期便秘最直接的原因，是饮食不均衡导致，所以日常饮食中要增加蔬菜水果的比重。同时注意自己的饮食方式，吃饭时要放松，不同时做其他的事情，细嚼慢咽细细品味，切忌暴饮暴食。

第2步

饮水有方法。很多人疑问自己平日喝水挺多，为什么还便秘。这里讲喝水也要养成良好的习惯。身体时刻需要水的补充，不是渴的时候才喝，身体最缺水的时间是饭后1-2小时，还有饭前也要饮水有助于消化保护肠道。日常饮水要小口慢咽，便于身体吸收，当发现自己大便不及时时，大口咕咚咕咚喝水，有助于大便及时排出。

第3步

简单运动有大益。出现经常便秘大多出现在平日工作是坐着的人群中，尤其办公室白领，白天工作时间大多是坐着，导致食物郁结，不利于消化。这时要充分利用晚间的时间做运动，不用过于激烈的，做些简单运动即可，这里推荐散步走 1万步，不仅有助于消化，而且可改善睡眠。记得散步过程中，及时补充水分，因为平时坐着的时候，补充水分，水很容易排出体外，而运动时身体容易缺水，这时饮水，会被身体细胞全方位吸收，促进排泄。

第4步

常备药剂。对于便秘出现的时候，不能硬用力，很容易肛裂，对于高血压患者，更是不可取，所以身边常备药剂是很重要的。

第5步

睡前腹式呼吸100下，围肚脐顺时针300下。由于白天上班，晚上利用不要7分钟的时间做此动作真的很合适，而且促进睡眠，对身体好，何不一试呢。

温馨提示

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