脚总是抽筋该怎么办?

学识吧(SEO阿广) 2022-08-06 10阅读 0评论

Hello!大家好,我是阿广,抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,就应到医院检查治疗。(⊃‿⊂)

脚总是抽筋该怎么办? 第1张

原料/工具

方法/步骤

第1步

1.足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

 

 

脚总是抽筋该怎么办? 第2张

脚总是抽筋该怎么办? 第3张

脚总是抽筋该怎么办? 第4张

方法/步骤2

第1步

 2.睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

脚总是抽筋该怎么办? 第5张

方法/步骤3

第1步

 3.睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。

  

脚总是抽筋该怎么办? 第6张

方法/步骤4

第1步

4.有些方法在日常生活中就可以做,还可以缓解抽筋发生的可能性。比如:加强自身身体钙的补充,多晒太阳,多锻炼,保持身心的轻松,不要太疲劳,多锻炼等等,这些都可以降低抽筋发生的可能性。

方法/步骤5

第1步

至于如何补钙,小编可以告诉你几点

1.多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。

第2步

2.多食用钙质含量高的食物,如:酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

第3步

3.海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等这些都是含钙量大的食物,动物的肝脏这些都应该多吃,但不能暴饮暴食,要适量

温馨提示

希望“脚总是抽筋该怎么办?”这篇文章能给大家带来一些帮助,如果大家还没有看懂的话,建议再仔细看一遍哦!想要了解更多内容也可以关注学识吧,最后,别忘了点赞哦!(⊃‿⊂)

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