长期睡眠不好该怎么办?

学识吧(SEO阿广) 2022-07-19 30阅读 0评论

Hello!大家好,我是阿广,睡眠不好是人们常见的一种状态,尤其处于长期不好的睡眠时,不仅会影响到明天的精神状态还会影响到身体健康,那长期睡眠不好是如何产生的呢?又该如何改善呢?(⊃‿⊂)

长期睡眠不好该怎么办? 第1张

原料/工具

睡眠不好的常见原因

第1步

睡前喜欢玩手机

如果你是开灯玩手机,太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。

长期睡眠不好该怎么办? 第2张

第2步

睡觉姿势不正确

睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住,身体出现不适感,这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦,进而导致睡眠质量差。所以睡觉的时候要保持良好的姿势,少趴着睡觉,这样更容易入睡。

长期睡眠不好该怎么办? 第3张

第3步

工作压力大

工作上产生的压力容易让自己一直保持精神高度集中状态,不容易入睡。让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量非常重要。所以睡前放松身心很有必要。

长期睡眠不好该怎么办? 第4张

改善睡眠不好的方法

第1步

睡前可以做一些放松身心的运动,放松一下僵硬疲惫了一天的肌肉,让身体处于一个舒适的状态,更有助于入睡

长期睡眠不好该怎么办? 第5张

第2步

可以在睡前一小时进行沐浴,洗浴后人体体温会降低,会给大脑发送即将入睡的生理信号

长期睡眠不好该怎么办? 第6张

第3步

睡前可以吃些有助于睡眠的食物。例如,牛奶,其中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠,还可以直接补充褪黑素可以改善睡眠,缩短入睡时间

长期睡眠不好该怎么办? 第7张

第4步

营造一个良好的睡眠环境;比如,调整室温温度,保持在15-23摄氏度左右,选择一张软硬适中的床垫,天气寒冷时可以穿着袜子入睡,研究表明足部温暖能缩短入睡的时间

长期睡眠不好该怎么办? 第8张

温馨提示

以上就是“长期睡眠不好该怎么办?”的全部内容了,如果大家想要了解更多的内容,可以关注学识吧哦!我们每天都会为大家带来更多的生活小知识,供大家学习了解,最后,别忘了给小编点赞!(⊃‿⊂)

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