肠动力不足便秘怎么办才好？

Hello！大家好，我是阿广，现在有很多人们平时在办公室办公，加上长期久坐，身体一直处于同一个姿势，缺乏运动，不仅血液流动变缓，肠道蠕动也跟着变弱，体内的宿便和毒素无法及时排出，慢慢堆积在肠道内，这些都是肠动力不足的表现最终出现便秘。很多人认识不到便秘的严重性，对于长期便秘的人来说，这个过程是十分痛苦的。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

每天多喝水

像实热便秘最直接的原因就是大便干结，导致无法排出体内，堆积在肠道内，所以每天补充充足的水分对改善便秘很重要。根据《中国居民膳食指南》的数据显示，建议成年人的饮水量为每日1500-1700毫升。普通的一杯水，大约为200-250毫升，所以每天确保饮用8杯水很有必要。每天清晨最好选择空腹喝一杯水，这样可以帮助湿润肠道，软化宿便，有助于起床后排便。

第2步

多摄入膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。这是因为膳食纤维可以使肠道内的粪便成型。另外，它遇水后会膨胀，这会刺激肠道消化液的分泌，从而增加肠道蠕动，减少食物残渣停留在肠道的时间，促进排便。此外，膳食纤维还能为肠道内的益生菌提供养分，益生菌有助于改善肠道健康。平时可以多吃富含纤维素的食物帮助缓解便秘，例如苹果、芹菜、韭菜、玉米、红薯、香蕉等。

第3步

养成好的排便习惯

人体在清晨刚睡醒和进食后，结肠运动就会加强，引起排便反射，让人想排便。这时候大家就需要顺着便意及时排便，不要一直憋着，长此以往，会减弱人体的排便反射功能，让人很难排便。另外，在排便的时候，需要精神集中，不要看书、玩手机，否则便意消去，就会延长排便时间，导致排便困难。

第4步

多加锻炼

平时也需要有运动的时间。长期久坐办公，定时放松一下，例如起身走动走动，伸伸懒腰或是倒杯水喝。简单的放松并不会占用太长的时间，但却能帮助肠道蠕动，不至于长期不动导致胃动力不足。如果有条件，平时最好还是搭配一些清好清畅润肠胶囊，并且抽时间锻炼一下身体，不仅可以舒缓一天的疲劳，还能强身健体。

第5步

注意烹饪方式，口味清淡

对于我们平时吃的食物，也需要注意它们的烹饪方式，油炸、煎烤会减少食物中的水分，最好选择蒸煮的方式。在口味上，尽量要避免辛辣、高油、高盐、高脂肪的食物，保证饮食清淡，不给肠胃带来过重的消化负担。

温馨提示

好啦，本次分享“肠动力不足便秘怎么办才好？”的内容就分享到这里了，小伙伴看了之后学会了吗？记得点赞哦！更多实用的生活小技巧，欢迎关注学识吧哦，每天分享实用的知识！（⊃‿⊂）