运动拉伤了不知道怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，运动有收获，也会有意外。一旦遇到意外，该怎么办呢？还记得那些年受伤后妈妈给我们的爱（错）心（误）的疗法吗？1.擦红花油？2.敷热毛巾？3.要不做个勇敢的孩纸，坚强的忍痛走路去上学？（⊃‿⊂）

原料/工具

无

肌肉拉伤

第1步

rest（休息）——减少进一步损伤

     发生肌肉拉伤立即停止运动，有必要时就卧床，让受伤部位充分休息，减少进一步损伤。如果条件允许，使用支架、石膏等将患肢固定住。受伤后再固定2~3天，这样可以很好地保护受伤部位，防止发生并发症。

第2步

ice（冰敷）——使血管收缩、减少出血

      冷敷在应急处理是很有效的方法。冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。在受伤后4~6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。

这样冷敷：

      受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟。

注意：每次冰敷不要超过30分钟，以防冻伤，（可观察颜色变化，或出现麻木或发紫现象要立即停用。）也不要直接让冰袋接触皮肤。

第3步

COMPRESSION(加压包扎)——减少内出血

      急性损伤中大都采用加压包扎法。你疑惑：看起来没出血，也要包扎？它的作用是使患部内出血及淤血现象减轻，防止浸出的体液渗入到组织内部，促进其吸收。

 打好绷带的要领是，不要过紧，也不能过松。过紧引起血液循环不良，过松纱布固定不住。打好绷带后，看看身体远端有没有变凉，有没有浮肿等情况。很多时候，我们身边是没有绷带，你可以用毛巾、手帕、床单、尼龙袜子等都可代替绷带包扎。每20分钟松开绷带休息10分钟。

第4步

ELEVATION(抬高患肢) ——改善血液循环

      抬高患肢对减轻内出血也是非常有作用的。由于静脉受重力影响极为明显，静脉血是从远心端流向近心端，抬高的肢体可减少肢体远端浅静脉压力，减少浅静脉的充盈程度。你可以简单理解为抬高患肢有利于静脉血的回流，改善血液循环。

一般患肢提到比心脏高的位置。肢体越高于心脏水平，消肿效果越好。采用平卧位比采用半卧位消肿效果好。平卧时，肢体抬高的高度高于心脏位置，受重力影响利于血液回流。

      半卧位时，可抵消这个作用。但要是抬得过高会减少肢体血供，导致肢体缺血缺氧，反而加重肢体肿胀。

      有人做过研究：患肢抬高30°、60°、90°，抬高患肢5d后观察每个组患肢肿胀程度、疼痛、压痛、肤色等，结果显示患肢抬高60°时，各观察值的消肿效果最为理想。

温馨提示

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