腿抽筋了怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，腿抽筋的生理机制是小腿和脚趾的肌肉发生痉挛（自发的强直性的肌肉收缩），发作时疼痛难忍，常常发生在睡眠期间。腿抽筋时应有办法应对，不能听之任之。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

步骤/方法

第1步

放松肌肉，把腿慢慢伸直

　　一旦发生腿抽筋，虽然疼痛难忍，但不必慌乱，也不要强制伸腿。正确的方法是：尽量放松肌肉，用手抓住抽筋那条腿的大脚拇趾，慢慢把脚伸直；然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

第2步

双手按摩，减轻肌肉疼痛

　　用双手掌心贴住小腿肚子疼痛的部位，适度用力按摩，给肌肉加温、放松，舒通血液，可缓解抽筋，防止马上再次抽筋。

第3步

频繁抽筋，则应就医治疗

第4步

驱寒保暖，睡觉时盖好被

　　小腿肌肉受寒冷刺激，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

第5步

适度补钙，加强体育锻炼

　　血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　但最重要的是要养成体育锻炼的良好习惯。

作者：张志晨

　2010.5.14

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