跑步抽筋怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“跑步抽筋怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

跑步抽筋

方法/步骤

第1步

做好伸展

　　热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。

第2步

节约体力

　　减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

　　如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟。

第3步

多喝饮料

　　运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要 避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。

第4步

补充坚果

　　挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。

第5步

经常跑步过后或在跑步过程中遇到抽筋的人，不妨试试以上方法，可能会起到很好效果哦，以上是关于跑步抽筋怎么办的分享。

温馨提示

以上就是“跑步抽筋怎么办？”的全部内容了，不知道小伙伴们学会了吗？学识吧还为大家提供了超多百科知识文章，感兴趣的小伙伴们可以关注学识吧并给小编点赞哦！（⊃‿⊂）