睡不着怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，由于生活的压力，很多生活在都市的人们晚上该睡觉的时间却怎么也无法入睡，辗转难眠。然而睡眠对人体健康是至关重要的，有研究表明，一个人至少要保证八小时睡眠时间。如何才能放下负担，舒舒服服的睡个好觉呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

清水 牛奶

方法/步骤

第1步

睡前不要喝咖啡，浓茶等使人兴奋的饮料，这样无助于睡眠，睡前可以适当的喝点清水或牛奶。

第2步

晚上不宜暴饮暴食，少吃油腻的食物。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。睡觉前两小时内尽量不要进食，以免增加胃部负担，影响睡眠质量。

第3步

睡前可以用温水泡脚，这样有助于提高睡眠质量。

第4步

睡觉前可洗个热水澡，听柔和的音乐，充分保证身心放松，这样有助于快速睡眠并保证睡眠质量。

第5步

养成合理的时间规划，到了上床睡觉的时间就停止正在进行的工作或游戏，躺在床上准备进入梦乡。

第6步

睡前要充分的放松自己，不要让一天的压力和烦恼影响自己的睡眠。晚上睡不着主要也是因为自身压力太大导致的。如果躺下十分钟之内无法正常睡眠，可尝试一下数绵羊的方法。

第7步

环境对睡眠的影响也是至关重要的，因此要营造一个适合睡眠的良好环境。幽暗的光线，安静的环境，一张舒服的床是必不可少的。

温馨提示

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