腰椎劳损病人应该怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，现代人工作生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐，导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤2

第1步

注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

第2步

加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。

第3步

肌肉锻炼：最好的趣味活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞”。

第4步

保护腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼：

采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂，持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2～3次）。

保护颈椎的最佳方法是：

双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次。

温馨提示

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