老失眠怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

睡前静卧，用双手按摩双耳耳垂10分钟左右，可以帮助平稳情绪，加快入睡

第2步

睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 

第3步

失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹

第4步

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，总失眠会让人气血不足发虚

第5步

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效

第6步

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

第7步

枸杞、花生各适量，花生用温水浸泡，牛奶200毫升，加水一起煮熟加入冰糖即可。本品可镇静安神，改善精神紧张造成的失眠

第8步

水发银耳15克，莲子25克，加水煮熟，放入冰糖即可。银耳养阴滋润，补气强心，能帮助多梦、似睡非睡的失眠者安心入睡

第9步

新鲜百合70克，焯烫，沥干水分，鸡蛋2个，将鸡蛋炒熟，放入百合，放盐即可。百合清心除烦、宁心安神、缓解失眠

温馨提示

以上就是“老失眠怎么办？”的全部内容了，不知道小伙伴们学会了吗？学识吧还为大家提供了超多百科知识文章，感兴趣的小伙伴们可以关注学识吧并给小编点赞哦！（⊃‿⊂）