产后便秘怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，孕期便秘让准妈妈吃了不少苦头，要是产后还便秘，新妈妈们更加会心烦。由于产后坐月子期间肠胃功能减退，便秘就找上门了。加上月子饮食过补，活动又少也会引起产后便秘。那么，要怎样解决产后便秘呢?（⊃‿⊂）

原料/工具

产后

便秘

方法/步骤

第1步

月子期间宝妈们不要整天躺着或坐着，应当适量运动一下，哪怕在房间多走动走动，这样可以增加肠道的运动，预防便秘。

第2步

一般来说，产后每天早餐一个小时左右，如果发现有便意，一定要及时上厕所，养成定时排便的习惯。

第3步

产后可以要做提肛运动，这样能帮助宝妈们恢复排便的力量，也有利于盆底肌肉以及腹部肌肉的恢复。每天进行30-50次即可。

第4步

产后宝妈们要饮食均衡，保养身体恢复所需的营养，多喝汤多喝水，适当吃点益生菌，这样能调整肠胃，缓解便秘。

第5步

宝妈们产后要少吃辣椒、生姜等辛辣以及油炸类的食物，多吃含纤维素多的食物如绿叶蔬菜、豆类、各种杂粮等。

第6步

产后宝妈妈要保持一个好心情，经常紧张或压力过多会影响肠胃消化功能，便秘就自然而然找上门了。

温馨提示

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