男人要如何锻炼身体?

Hello!大家好,我是阿广,男人以后要成为一个家庭的支柱,需要有一个健康的身体和强健的体魄,可能也有大家想的哪一方面。那么,男人要如何锻炼身体好?(⊃‿⊂)

男人要如何锻炼身体? 第1张

原料/工具

方法/步骤

第1步

个人哑铃健身周计划

  我犹豫了很久才买的哑铃,因为两边手臂粗细不一样,做俯卧撑总是不舒适。

  下面说一下,必须要锻炼的部位

男人要如何锻炼身体? 第2张

第2步

全身(提高身体整体素质)

  能让全身得到锻炼的运动,可能就是有氧运动是提高身体素质的最佳运动,没有之一。

  ①你可以跑步,跳绳,最好是游泳。

  ②你可以在室内练习Tabata或者HIIT(如果冬天怕冷,或者雾霾太厉害),很多妹子减脂都是跳这个,强度不小。

  ③你甚至可以原地跑,虽然会有点无聊,这时候你可以打开电视看看综艺节目。

男人要如何锻炼身体? 第3张

第3步

但一定要循序渐进,特别是好久没运动过的新人,刚开始可能跑个几百米就累成狗了,那么你可以快走和慢跑结合,跑不动了就快走,调整好了再慢跑,坚持一两周就会适应了。

男人要如何锻炼身体? 第4张

第4步

有氧运动的原则是:呼吸急促、心跳加快,需要大量呼吸氧气,30分钟以上最佳。

男人要如何锻炼身体? 第5张

第5步

手臂和胸

你可以做俯卧撑

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

男人要如何锻炼身体? 第6张

第6步

墙壁俯卧撑

  跪姿俯卧撑

  标准俯卧撑

  建议:4x20次

男人要如何锻炼身体? 第7张

温馨提示

以上就是“男人要如何锻炼身体?”的全部内容了,小编已经全部分享给大家了,希望大家能学到新的知识!最后,小编希望以上分享的内容对大家有所帮助,如果觉得还不错就给小编点个赞吧!(⊃‿⊂)

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