睡不着怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，现在社会节奏加快，生活压力加大，很多人都会出现不同程度的失眠症状，晚上睡不着的人越来越多，睡不着了怎么办呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

人

睡觉

方法/步骤

第1步

静坐修心，闭目养神：

睡不着的时候，不要躺着，翻来覆去的更睡不着，可以坐起来，双腿盘坐，练习打坐，把眼睛闭起来，排除一切杂念，想象着来到了雪山，原野，看到了很多美丽的景色，置身其中，深呼吸，就会感觉心被放空了一样，很快就会心静下来，就容易入睡了。

第2步

听一些舒缓的轻音乐：

睡不着的时候，可以打开手机搜寻一些很舒缓的轻音乐，放到远离自己一米多的地方，让单曲循环播放，尤其是一些具有催眠效果的音乐，可以让人放松心情，心也可以跟着静下来，慢慢地就可以入睡了。注意不要带着耳机，有损听力。

第3步

泡脚，按摩头部和足部：

睡不着的时候，可以在睡之前用足浴盆泡泡脚，使用充电的那种，还可以加入中药包，对足部足底进行按摩，这样可以舒缓筋骨，同时可以对头部进行轻轻按摩，这样都有助于睡眠。

第4步

睡前跑步，做做瑜伽：

睡不着的人，在睡之前可以适当运动运动，出去散散步，或者跑步去，这样让自己疲劳，特别劳累的时候，人是比较容易入睡的，另外也可以做做瑜伽，瑜伽可以让人心静下来，浑身轻松。

第5步

看看书，喝杯热水奶：

睡不着的时候，不妨找一本短篇的小小说，或者比较优美，让人陶醉的散文，也可可以读读佛经等读一读，不要读电子书，读书可以让人心静下来。同时如果睡不着，还可以喝杯热牛奶，牛奶也有镇静催眠的效果。

第6步

解决未完成的事情或想开点：

睡不着的人一般都是还有事情没有完成，这样的事情还需要在今天完成，那就不要睡觉，如果事情可以完成，就不要拖到明天，如果事情比较复杂，烦心，很难完成的话，那就想开点，不要再纠结，总有解决的办法的。

第7步

卧室灯光柔和，枕头舒适：

睡不着的时候，不要开着灯，开着灯更难入睡，可以让卧室的灯光换成比较柔和的暖色光，一种朦胧的感觉，还有就是床垫，枕头都要选择比较舒适的那种，不要太硬。

第8步

养成良好的作息习惯和心态：

睡不着的人，一般都是喜欢熬夜的人，没有良好的作息时间，还有就是比较多愁善感，喜欢胡思乱想的人，每天固定时间早睡早起，并且乐观，豁达，提升自己的修养，不去计较得失，这样慢慢就容易入睡了。

第9步

中药进行调理，疏肝理气：

睡不着的人一般精气神都比较差，久而久之，会变得神经衰弱，变成失眠多梦，身体健康也会出现问题，可以进行中药调理，疏肝理气，血气通畅，缓解神经衰弱。

温馨提示

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