跑步后膝盖酸胀怎么办？

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原料/工具

无

方法/步骤

第1步

首先，跑步后膝盖酸胀的话，我们可以先坐在一个地方进行休息，一般出现这种情况是因为我们跑步的距离太长了超出了我们的膝盖承受能力，对膝盖的损伤是非常大的，我们先需要进行休息来调理我们的膝盖。

第2步

之后，我们可以先喝一些水，喝水的时候需要慢一些，不要喝的太多，适当的小口喝一些来补充我们体内的水分，这个是非常必要的，因为跑步后我们身体内的水分缺失是比较严重的。

第3步

然后，我们可以选择和一些碳酸饮料，虽然在平时碳酸饮料属于垃圾食品，但此时却不是垃圾食品了，而是能量，我们是可以进行喝后补充我们的体力的，效果反而非常的好。

第4步

之后，我们最好是去买一些葡萄来吃，葡萄中是含有葡萄糖的，我们的膝盖酸胀说明受损还是比较厉害的，产生了大量的乳酸，这个才是根本原因，产生大量的乳酸后，我们甚至会感觉到疼痛，此时补充葡萄糖效果很好，会让我们不会那么疼痛，而且会有所好转。

第5步

之后，需要适当的进行按摩我们的膝盖部位，让我们膝盖部位的肌肉得到有效的放松，这样就不会那么疼痛了，多按摩一会儿，会好的更快一些，这个也是比较好的方法。

第6步

最后，当我们回家后，最好选择泡个热水脚，然后可以的话，我们用热毛巾捂一会儿我们的膝盖，这样可以缓解酸胀感，泡脚的效果会特别的有效，而且可以预防膝盖进入湿气，多泡一会儿，效果很好。

温馨提示

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