失眠怎么办?
Hello!大家好,我是阿广,今天小编来分享一下“失眠怎么办?”这篇文章,我们每天分享有用的知识,下面小编就来分享一下吧,大家一起来学习吧!(⊃‿⊂)
原料/工具
心理治疗
药物治疗
运动
方法/步骤
第1步
规律生活:一定要保证充足的睡眠,避免精神紧张,保持良好心态。根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。
第2步
吃高钙食物:如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
第3步
喝一些助眠的茶:喝当归枸杞茶,把当归、枸杞、红枣放在一起煮10分钟,每天晚上吃完饭后一小时或是睡觉前两小时喝一碗。牛奶也是一种最佳选择。
第4步
按摩:用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多按摩带动气血循环,有催眠效果。
第5步
心理疏导:先解决失眠者的心理问题,放下压力,缓解压抑。当然,自我的疗愈和调整。
第6步
运动:人长期失眠,是因为小脑过度亢奋了。快走、跑步,就可以大大的激活小脑,让小脑白天处在亢奋的状态,到了晚上,它自然需要休息,当它消停的时候,你自然就睡得着了。
第7步
服用睡眠药物:不用像抗抑郁的药物那样需要长时间去服用,偶尔吃一点也没有什么。
第8步
总结:失眠时,可以运动、按摩、服用药物、药膳,做心理治疗,解决失眠问题。
温馨提示
希望“失眠怎么办?”这篇文章能给大家带来一些帮助,如果大家还没有看懂的话,建议再仔细看一遍哦!想要了解更多内容也可以关注学识吧,最后,别忘了点赞哦!(⊃‿⊂)