晚上失眠老是睡不着怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“晚上失眠老是睡不着怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

食物助眠

晚餐要少吃，有助于睡眠。同时为提高睡眠质量，可在晚间喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。

第2步

睡前放松

专家建议，晚上11点以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影，睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作，不要在睡前工作。

第3步

缓解疲劳

洗个热水澡或用热水泡脚，能够帮助解除疲劳，快速入睡。

第4步

改变生活方式

睡前2小时应调暗灯光，光照太强相当于摄入咖啡因；减少泡吧等夜生活；选择自己最舒服、最放松的睡姿，然后好好的入睡。

第5步

运动助眠

睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是不错的选择，对于“夜猫子”来说，运动是非常好的方法，不过切记不可做太激烈的运动。在此为大家推荐一个叫做SW深挖健身网的微信订阅号，为大家提供运动健身辅助。

温馨提示

好了，本次分享“晚上失眠老是睡不着怎么办？”的全部内容就分享到这里啦，希望小编分享的内容能够帮助到大家。同时大家可以关注学识吧哦，遇到不懂的问题可以在这里寻找，如果觉得不错就点个赞吧！（⊃‿⊂）