梨状肌综合征怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，梨状肌综合征是坐骨神经在臀部受到卡压的一种综合征。会导致臀部和大腿后群的疼痛。女性发生的概率大于男性。（⊃‿⊂）

原料/工具

泡沫轴

方法/步骤

第1步

梨状肌起于骶骨内侧面，止于股骨大转子尖，经过坐骨大孔穿出。坐骨神经也同样从坐骨大孔穿出。所以如果梨状肌紧张挛缩，就会使坐骨神经在这个孔发生卡压而引起一系列疼痛症状。

第2步

诊断：有坐骨神经痛出现，上楼或是爬坡时会发生疼痛，久坐后发生疼痛。不正确的步态和跑跳姿势，臀部外展肌肉力量薄弱，肌肉力量不平衡会引发梨状肌综合征。

第3步

梨状肌的拉伸；动作如图所示，趟于垫上，双手用力，将右腿拉下身体，使左腿尽量贴近胸部。注意下腰部紧贴垫子。梨状肌保持较强烈牵拉感，保持15秒左右，3--5组。

第4步

梨状肌的放松。可以使用泡沫轴自己放松，也可以找其他人帮助放松。滚泡沫轴时，速度尽量缓慢，范围要尽量大，找到痛点后压在痛点保持，直到疼痛减轻，肌肉放松。

第5步

臀中肌训练。臀中肌力量薄弱会使梨状肌紧张。可以通过侧抬、贝壳、外展这些动作训练。训练开始时采用较小强度的负荷。15--20个一组，5组。训练时要明确肌肉发力点。

第6步

内收肌拉伸。增加内收肌柔韧性可以缓解梨状肌压力，使其不会紧张挛缩。动作如下图所示。做拉伸时缓慢牵拉，慢慢拉到内收肌群有强烈牵拉感，保持15秒左右，5组。

温馨提示

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