得了便秘该怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，得了便秘该怎么办？对于便秘。专家表示到如果只是偶然的一俩次便秘，根本不需要在意，但是如果很经常出现这种情况的话，那么就必须注意了，那么接下来大家随着听小编给详细介绍。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

患有便秘的朋友应该注意做到以下几点

第1步

适当运动量：多运动能促进胃肠蠕动，把大便从体内赶出来，可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便，有效防止便秘。要注意的是，运动要合理适当，凡事不可过，否则适得其反；

第2步

补充“润滑剂”：为减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂，减少粪便前进的阻力。此外要经常喝水，保持体内充足的水分，使大便软和。还应吃些蜂蜜，蜂蜜对预防便秘效果极佳；

第3步

摄入纤维素：富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出，防止便秘。所以要多吃粗粮、杂粮，谷豆混着吃营养价值更高，每天还要保证摄入充足的新鲜蔬菜和时令水果；

第4步

排便要有规律：便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长，导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次，并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射，养成定时排便的习惯，可以有效防止便秘；

第5步

增加肠动力：充足的蛋白质能增加胃肠动力，促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物，如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群环境，抑制腐败细菌的繁殖，有助于预防便秘。

温馨提示

希望“得了便秘该怎么办？”这篇文章能给大家带来一些帮助，如果大家还没有看懂的话，建议再仔细看一遍哦！想要了解更多内容也可以关注学识吧，最后，别忘了点赞哦！（⊃‿⊂）