老年人三高怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，随着社会老龄化的日益加重，中国的老年人越来越多，所占人口比例也越来越高。我国老年人有一半以上患有三高，老年人降三高怎么办？（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

吃松子。

松子有人体必需的多种不饱合脂肪酸，主要有亚油酸、油酸且富含维生素A、B1、B2，最多为维生素E、抗病毒因子。可有效地防治心脑血管疾病和糖尿病，如高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、脑血栓、脑出血手术后恢复等。

第2步

饮食。

保证购买的蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式。做饭时加入的盐要把控好克数，一天之内食用盐用量小于6克。

第3步

杂粮粗粮代替细粮。

常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

第4步

充分利用下午时间。

午休一般从1点到2点之间，下午大脑比较亢奋，四肢活动能力强，可以在家里或者到公园里做些自己感兴趣的运动，但是不能幅度太大，避免拉伤神经。下午时间充裕，可以自己按摩穴位，增加血液循环，下午喝杯九叶蓝巩固。晚饭后就不再运动，也不要参加夜跑，晚上光线暗，不适合老年人活动。平时多注意培养自己的爱好与兴趣，对心理建设很重要。

温馨提示

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