如何科学的健身？

Hello！大家好，我是阿广，健身必须去健身房吗？未必。我想告诉大家，只有掌握科学的方法，不仅仅能够帮助大家切切实实的瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

大多数人都爱去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，才能在慢慢变化的身材上找到自信，然而你会发觉健身房锻炼是漫长，且单调。

第2步

大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；

大部分人也很容易半途而废。不用多久，进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，未必得到大家想要的身材。

砸那么多时间金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。

第3步

简单的健身计划，要把健身变成习惯。

容易坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。

第4步

学习人体解剖学 了解身体的肌肉，掌握训练肌肉的具体方法。

 大家在了解了肌肉构造之后，对于身体的塑形会更有针对性。努力掌握这些知识，对大家的健身之路有极大的帮助。

第5步

留出足够的时间进行至少6周训练时间

首先，做全面的身体评估，了解自己的身体。系统的身体评估分为体成分检测、基础体能评估和体态评估。

体成分检测

　　测量身体各部位围度、体脂率、肌肉量、基础代谢、静心率等等

基础体能测试

　　基础的体能测试有：心肺耐力测试、肌耐力测试、最大肌力测试、柔韧性测试。

第6步

其次，基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。

按照背部，肩部，手部，腿部，胸部的顺序依次制定计划，练各部位的次数都有所差别。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。

第7步

对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。

第8步

如果每周锻炼2-3次，超过了则要多加休息。

骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。

温馨提示

以上就是“如何科学的健身？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）