缺钙怎么食补？

Hello！大家好，我是阿广，无论是儿童缺钙还是大人缺钙，都会对身体造成影响，所以当发现自己 缺钙时，比如小腿抽筋，或手指脚趾抽筋等，都要及时补钙，大人防止骨质疏松，小孩补钙防止长不高。但补钙并不一定要吃钙片等，我们可以通过食疗来补钙。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

虾皮，我们可以购买含盐量不是很高的虾皮吃，吃虾皮时为了提高吸收率，我们可以将虾皮绞碎，再放到煮的粥里，这样吃起来更利于吸收。

第2步

奶类，食补钙，我们可以多食用一些奶制品，奶中的钙容易被人体吸收，还可以多喝一些酸奶，酸奶中的钙相对较多。

第3步

棒骨汤，常买一些棒骨炖汤喝也是很好的补钙方法，如果我们在炖棒骨时加入一些醋，会更利于骨头中的钙进入汤中，利于补钙。

第4步

蛋白质，鸡蛋，瘦肉都要多吃，可以补充钙。其中鸡蛋中或其他蛋类中，还较多的钙，缺钙的人最好是每天吃两个鸡蛋。

第5步

维生素，食补钙的同时也要多补充维生素类，多吃水果，水果中的维生素含量高。维生素能促进钙质的吸收。

第6步

太阳，食补虽然能增加钙的吸收但也要勤晒太阳，尤其是孩子，一天最少要在太阳底下晒2个小时，但不能暴晒，这样才会利于钙的吸收。

温馨提示

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