怎么锻炼才能提升自己的肺活量？

Hello！大家好，我是阿广，肺活量是一个运动能力评测的标准，但是我们很多的人的肺活量是先天因素比较多，首先还是要进行锻炼，才能最大化的使得自己的肺部效率更加的高，并不是从数值上看出高低，那么应该怎么锻炼呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

首先最常见的还是跑步，这个是比较多的，因为跑步的一个主要的效果就是锻炼自己的心肺功能。

第2步

一般进行长跑的时候，都是可以提升自己的肺部的使用强度的，所以要有一个长期的坚持的跑步的计划。

第3步

在锻炼的时候，其实通过运动来改变自己的呼吸节奏是很有效果的，我们在运动之中，不仅仅要完成自己的运动的目标，还要进行呼吸节奏的训练。

第4步

有一个小技巧就是在每次长跑完之后，可以试着再散步几公里的距离，这段距离之内我们进行一种深度呼吸来训练。效果很好。

第5步

所谓的技巧就是我们在走路的时候，进行一次性吸入最多的空气，然后再慢慢的呼出，一直到能做到的最大限度。

第6步

保持这个动作持续做几公里，边走边做，这样能很好的提升自己的肺活量，效果显著，每次在长跑之后做是有效果的。

第7步

还有就是可以适当的进行憋气的训练，但是注意训练的时间一次几分钟就不要练太多，容易出现的就是缺氧导致的头痛。

温馨提示

以上就是“怎么锻炼才能提升自己的肺活量？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）