如何改掉拖延症？

Hello！大家好，我是阿广，曾经有调查显示约有70%的人群存在拖延症问题。在还有许多重要的事情急待解决之时，我们依然对手机和电脑撒不了手。那么怎样减少拖延症所带来的影响呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

钟表、纸笔

方法/步骤

第1步

制定低标准。不要过高的要求自己达到完美，这样会使我们在没开始做之前就十分焦虑，抵触情绪严重阻碍了行动。事实上只要开始做，就比什么都不做要好得多。

第2步

比较选择。当受到安逸的诱惑，又想要完成一件有意义确不喜爱的事情时，我们可以给自己另一个更令人痛苦或者稍微简单一点的任务，在比较两个任务之后，选择一个更容易完成的。这种自我欺骗的方法一定能提供一些帮助。

第3步

自我隔离。人们总有一些可以分散他们注意力的东西，比如手机、电脑、电视等。最干脆的办法无非是将这些干扰源去除，关掉手机、切断电源等方式让我们的注意力显著提升。

第4步

分解任务。太过艰巨的事情总让人望而却步，分化大任务成并不难以接受的小目标帮人们始终富有力量。

第5步

分割时间。类似于对任务的分解，我们每次只用开始一个10分钟集中完成任务的时间，每次暗示自己任务很简单，结束后进行休息调整。当然，每个人可以根据自己的情况，制定3/5/10/15/20等不同时间段的任务来提高效率。

第6步

制定任务表。制作一个想要而未完成的任务清单，每次想要放松自我的时候，选择一个并不反感的事情，做一些有意义的行为，减少自我放纵的时间。

温馨提示

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