怎么提肛正确方法?

学识吧 2022-01-17 02:08:19 162阅读

Hello!大家好,我是阿广,提肛运动,能通经活络,可以治疗尿频,痔疮等疾病,提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。而且没有时间、场地的限制,下面介绍几种正确提肛的方法。(⊃‿⊂)

原料/工具

方法/步骤

第1步

第一种:静息法  卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用。

怎么提肛正确方法? 第1张

第2步

第二种: 运动法 平卧床上,俩下肢收起,脚掌踩床,撑起腰部臀部再放下,连续这个动作,坚持5到15分钟即可。

怎么提肛正确方法? 第2张

怎么提肛正确方法? 第3张

第3步

第三种:站立法 凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。

怎么提肛正确方法? 第4张

第4步

掌握以上几种方式通过提肛运动,能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

温馨提示

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