基础代谢率怎么计算？

Hello！大家好，我是阿广，基础代谢率怎么计算？基础代谢是身体休息时使用的能量。 即使不动，身体也可以用能量维持体温，输送血液，呼吸，消化食物等，基础代谢可以利用1天使用的能量的70%。 基础代谢率由多个因素决定。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

 性别，年龄，身高和体重是这些因素中最重要的部分。 体脂率，饮食规律，运动习惯等发挥一定的作用。 

第2步

身高和身高用厘米表示。 背上贴在墙上，脚后跟贴在墙上，挺起身体。 让他们用卷尺测量从地面到头顶的高度。 如果知道自己的身高是几英尺，就可以直接乘以2.54，得到用厘米表示的身高。 重量用公斤表示。 如果知道有多少磅，直接乘以0.454就能得到千克。

第3步

计算基础代谢率。 基础代谢率因性别而异。 方程式以活动身体所需的卡路里能量开始（女性655，男性66），同时考虑体重，身高和年龄。 体重和身高增加的话，基础代谢率也会增加。 年龄相反。

第4步

 BMR=655+（9.6倍体重kg）+（1.8倍身高cm）-（4.7倍年龄）BMR=66+（13.7倍体重kg）+（5倍身高cm）-（6.8倍年龄）表明，如果知道基础代谢率，则直接乘以可变乘数，计算出每天的总能量消耗(TDEE)。

第5步

 这个TDEE表示一个人每天使用的能量。 长期居住不动的人，乘数为1.2，轻度活跃的人（每周1-3次）为1.375，中度活跃的人（每周3-5次）为1.55，高度活跃的人（每周6-7次）为1.725，高度活跃的人（每天1次以上激烈的运动和训练）为1.9。

第6步

在对身体成分进行测试后，可以根据脱脂后的体重直接正确计算出BMR。 身体的成分是测量身体脂肪含量的测试。 任何无脂肪体重都被视为无脂肪体重。

第7步

该公式与性别无关:BMR=370+（体重21.6 x，千克单位）警告标准公式可准确计算很多人的基础代谢率。 但是没有考虑到肌肉和脂肪的比率。 因此，对一个全身肌肉的肌肉细胞消耗的能量进行过低评价，对肥胖的人消耗的能量进行过高评价。 肌肉发达或肥胖时，应该使用基于身体成分的公式计算基础代谢率。

温馨提示

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