经常便秘怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，便秘是指由于大肠传导功能失常，消化动力不足导致食物在肠道中停留过长，水分被吸收导致大便干硬排出困难。排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种大肠病证。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

日常可以用肉苁蓉泡水喝，每次取5克的肉苁蓉用热水冲泡，待凉后饮尽。能提高小肠推进速度，促进蠕动，缩短通便时间，同时对大肠的水分吸收也有明显的抑制作用，从而促进粪便的湿润和排泄，具有真正的润肠通便作用。

第2步

多吃新鲜蔬菜等高纤维食物，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

第3步

大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，便秘主要原因是肠道内食物水分被吸收导致的。每日至少要喝8杯水。别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

第4步

按摩肚脐促排便：按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

第5步

多运动：缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。

第6步

按时作息：生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

第7步

按时上厕所：每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

温馨提示

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