经常便秘怎么办?

学识吧(SEO阿广) 2022-08-02 33阅读 0评论

Hello!大家好,我是阿广,便秘是指由于大肠传导功能失常,消化动力不足导致食物在肠道中停留过长,水分被吸收导致大便干硬排出困难。排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种大肠病证。(⊃‿⊂)

经常便秘怎么办? 第1张

原料/工具

方法/步骤

第1步

日常可以用肉苁蓉泡水喝,每次取5克的肉苁蓉用热水冲泡,待凉后饮尽。能提高小肠推进速度,促进蠕动,缩短通便时间,同时对大肠的水分吸收也有明显的抑制作用,从而促进粪便的湿润和排泄,具有真正的润肠通便作用。

经常便秘怎么办? 第2张

第2步

多吃新鲜蔬菜等高纤维食物,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

经常便秘怎么办? 第3张

第3步

大量饮水,尤其在食用高纤维食品时,便秘主要原因是肠道内食物水分被吸收导致的。每日至少要喝8杯水。别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

经常便秘怎么办? 第4张

第4步

按摩肚脐促排便:按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

经常便秘怎么办? 第5张

第5步

多运动:缺乏运动会导致肠道无力,难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化,导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。

经常便秘怎么办? 第6张

第6步

按时作息:生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

经常便秘怎么办? 第7张

第7步

按时上厕所:每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

温馨提示

相信大家看完“经常便秘怎么办?”这篇文章都已经有所了解了,如果大家还有其它疑问的话,可以通过搜索来获取更多相关的文章,我们每天都会为大家带来最新最实用的知识。(⊃‿⊂)

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