睡不着怎么办?

学识吧(SEO阿广) 2022-08-02 23阅读 0评论

Hello!大家好,我是阿广,今天小编来分享一下“睡不着怎么办?”这篇文章,我们每天分享有用的知识,下面小编就来分享一下吧,大家一起来学习吧!(⊃‿⊂)

原料/工具

方法/步骤

第1步

第一,躺在床上,什么也不要想。

我们一定要躺在床上,不要胡思乱想,控制自己的思维,克制自己什么也不要想,让自己的心平静下来。

睡不着怎么办? 第1张

第2步

第二,头脑中默念:放松头部,放松脖子……一直默念到:放松脚。

我们可以在我们的头脑中默念:放松头部,然后真正的让自己的头部放松下来,然后放松脖子,真正的让自己的脖子放松下来,从头到脚……一直默念到:放松脚,让我们的脚也放松下来。

睡不着怎么办? 第2张

第3步

第三,让自己全身心放松下来。

当我们从头到脚都放松下来之后,我们可以调整好自己的呼吸频率,平缓均匀的呼吸。

睡不着怎么办? 第3张

第4步

第四,可以想象自己躺在草原上,天上有白云,地上有马……非常美好。

我们也可以想象自己躺在绿绿的大草原上,天上有蓝天,有白云,地上有马……暖暖的躺着,非常美好。

睡不着怎么办? 第4张

第5步

第五,可以选择一个自己比较舒适的睡姿。

我们睡觉的时候,可以选择一个自己比较舒适的睡姿,怎么舒服怎么来,没有固定的睡觉模式。

睡不着怎么办? 第5张

第6步

第六,睡觉的时候,把灯关上,窗帘拉上。

我们在睡觉的时候,一定要把灯关上,把窗帘拉上,创造一个很好的睡觉环境,很快我们就睡着了。

睡不着怎么办? 第6张

第7步

最后,早点睡觉,尽量在晚上10点之前上床休息。

我们每天晚上一定要早点睡觉,尽量在晚上10点之前上床休息,不要错过了睡眠的最佳时间。

睡不着怎么办? 第7张

温馨提示

以上就是“睡不着怎么办?”的全部内容了,小编已经全部分享给大家了,希望大家能学到新的知识!最后,小编希望以上分享的内容对大家有所帮助,如果觉得还不错就给小编点个赞吧!(⊃‿⊂)

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