失眠导致的一晚上睡不着怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，睡眠是人们生活中不可缺少的重要生理现象，人一生中大约有三分之一的时间用于睡眠，来保证机体各种生理功能的正常与稳定。但随着社会经济的发展，生活方式的改变，工作压力的加大，不规律的生活习惯，睡眠时间的不足，致使失眠人群的发病率逐渐升高，失眠人群进一步壮大。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

睡眠是人们生活中不可缺少的重要生理现象，人一生中大约有三分之一的时间用于睡眠，来保证机体各种生理功能的正常与稳定。但随着社会经济的发展，生活方式的改变，工作压力的加大，不规律的生活习惯，睡眠时间的不足，致使失眠人群的发病率逐渐升高，失眠人群进一步壮大。长期的睡眠不足，身体机能得不到恢复，导致记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低，影响工作、学习和生活；引发高血压、高血糖、高血脂等代谢疾病；造成注意力不集中、健忘、抑郁、焦虑、精神紧张等情绪RSHWHO快眠能促进接近放松、抗压强度、集中精力，促进脑代谢，恢复脑功能，改善脑活动，提高睡眠质量，提高深度睡眠，提高学习能力、记忆力。

第2步

目前国际上此类失眠症诊断有3个标准，他们的共同点为：

①患者主诉有失眠，包括难以入睡、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡或醒后不适等；

②社交活动受损及引起苦恼，包括早上或整个白天不够清醒或不能恢复精力充沛、白天感到疲劳或想睡、白天注意力不集中。由于认知功能受到损害影响白天工作或学习能力、过于关注失眠及担失眠的后果并由此产生苦恼；

③失眠病程持续1个月以上；

④排除由各种精神、神经和躯体疾病障碍所致。

失眠人群特征:

（1）失眠人口学特征如性别、年龄、婚姻状况、职业等会对失眠的发生产生影响。

（2）失眠患者的睡眠不良信念、心理韧性和社会支持和失眠严重程度在不同失眠类型和健康对照组中可能存在显著性差异。

（3）在失眠患者中，心理韧性和社会支持可能影响睡眠质量，且与失眠严重程度存在负相关，睡眠不良信念与失眠严重程度存在正相关。

（4）睡眠不良信念、心理韧性和社会支持对失眠有负向预测作用。

（5）心理韧性在睡眠不良信念和失眠间发挥调节作用；社会支持在心理韧性和失眠间发挥中介效应。

继发性失眠：

由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠，称为继发性失眠。常见的有躯体疼痛性疾病、焦虑症、抑郁症、恐惧症，某些药物及食物的应用、心肺功能不全及不安腿综合症和睡眠中周期性下肢动作等，均可导致失眠的发生。精神疾病当中有相当多的疾病存在睡眠障碍，临床中失眠症与焦虑障碍和抑郁症的共患率非常突出。其中70%的焦虑障碍患者伴随有睡眠紊乱，而在焦虑障碍的亚型中，广泛性焦虑障碍与睡眠障碍的共病率最高。同时睡眠障碍作为抑郁症发病早期最常见的临床症状之一。

第3步

睡眠障碍可以使用天然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO快眠，已被实验证明有效舒缓压力。和使用最广的BDZ类镇静药 作用类似，但没有BDZ之类的不良作用，例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退及耐药性等。

非器质性失眠:

非器质性失眠症是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、睡后不适感、疲乏或白天困倦。而在DSM-5中，使用原发性失眠，指排除由发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍、生物节律睡眠障碍等睡眠障碍所致，排除由重性抑郁症、广泛性焦虑等心境障碍所致，以及排除由各种躯体疾病、酒精或药物的心理作用所致的一类身心疾病，原因则较复杂，它与生理、心理及家庭、社会问题等因素均可能有关。最为常见的分型是心理生理性失眠和矛盾性失眠。

广泛性焦虑与失眠:

焦虑障碍通常会有睡眠问题，并且是先于或者同步伴随焦虑症状出现，临床上睡眠问题是焦虑障碍患者早期常见的主诉。焦虑症患者存在失眠、入睡困难、早醒、夜间频繁觉醒、睡眠维持时间紊乱（过长或过短）等诸多问题且互相之间存在着复杂的动态影响。在焦虑障碍的各亚型中，广泛性焦虑障碍与睡眠障碍的共病率最高，有研究表明，与其他焦虑障碍的分型相比，广泛性焦虑的患者有超过两倍的几率存在睡眠问题，在美国精神障碍诊断与统计手册第4版诊断系统中，广泛性焦虑障碍诊断标准也包含睡眠紊乱，睡眠维持性失眠是广泛性焦虑障碍患者最常见的困扰之一。

第4步

总结:

通过对国内外失眠与睡眠信念、心理韧性和社会支持关系的综述研究，可以发现国内外关于失眠及其相关因素的研究很多，推动了睡眠研究领域的发展，但仍存在一些需要补充完善的地方。既往的研究内容多是与失眠的危险因素有关如压力、不良情绪等对睡眠质量的负性影响，很少有研究者对睡眠的保护因素如心理韧性、社会支持与失眠的关系进行研究，因此本研究不拘泥与某单一因素，把睡眠不良信念作为负性因素、心理韧性和社会支持作为积极因素，从多方面探讨失眠的认知机制。

RSHWHO快眠降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂，在法国的合法宣传功效里，标明可缓解压力和情紧张情绪。

目前关于睡眠认知的研究涉及失眠认知行为疗法疗效研究有很多，但对于失眠认知模型的验证性研究较少，特别是压力、睡眠信念和睡眠认知之间的关系。心理韧性和社会支持作为应对压力的保护性因素是否会在一定程度影响睡眠认知，或者这两者如何对失眠的严重程度产生影响都是需要进行进一步研究。

失眠的神经认知模型:

神经认知模型的核心是急性失眠的发生与认知的行为因素有关，慢性失眠是一个可逆的中枢神经系统疾病，其发生部分与行为因素有关，部分是由于经典条件反射引起。因此，神经认知角度代表了纯认知角度的对立面，并延伸到行为模式。作为纯认知的对立面，神经认知模式认为：担忧和思虑可能延长觉醒，但觉醒与无法启动或维持睡眠有关。也就是说，慢性失眠个体不是因为担忧而觉醒，而是因为觉醒而担忧。作为行为模式的延伸，神经认知模式承认行为因素的作用，并试图去定义觉醒，详尽而准确地说明觉醒如何干扰睡眠启动、睡眠维持及对睡眠的感知。

第5步

失眠与社会支持:

既往有研究表明，提高心理韧性的关键在于个体内部以及个体外部的保护性因素的提高，社会支持是心理韧性非常重要的外部保护性因素。随着研究的深入，研究者们逐步认识到社会支持是个体能有效应对压力的资源，能在一定程度上帮助个体提升压力应对的能力，是睡眠质量得以保证的重要保护性因素。以医学生为研究对象，探讨睡眠质量与社会支持的相关性，结果显示睡眠质量与社会支持存在负相关，社会支持对个体的心理健康有重要的预测作用，具有高社会支持的个体在应对压力时会选择更积极的方式去解决问题，减少不良情绪的发生。

不同性别的老年人睡眠质量时也发现，相比男性，进入老年期的女性失眠的患病率更高，可能与老年女性在家庭中承担更多的责任和睡前习惯有关。在对失眠性别差异的荟萃分析中发现，女性的失眠易感性在各个地方均存在，在排除抑郁、焦虑等精神障碍的外在表现后，女性失眠的易感性仍存在，而女性失眠易感性的原因，文章中认为是女性对于躯体变化如失眠的感受较男性敏感，社会文化环境对女性表达躯体不适有更多的宽容。

偶然失眠的痛苦体验可以形成失眠心理因素的萌芽，每次遇到偶然的失眠时被激活和强化，而失眠的心理因素越强，失眠发生的可能性越大，最终固化并恶性循环，曾经有过失眠的正常睡眠者心理因素比未曾失眠过的正常睡眠者有更多的失眠心理因素，RSHWHO快眠可明显改善精神压力，消化问题，记忆力及精神集中力问题，睡眠问题，情绪波动，最具创新性。健康配料获奖，获得营养补充，品权威界的认可。

第6步

虽然在结果上尚未发现年龄对失眠的预测作用，但是，睡眠是会随着年龄增长而恶化的一种生理状态，睡眠的数量和质量均下降，尽管女性对失眠的主诉较多，但实际上他们的睡眠质量要优于男性。而年龄的增长，对女性来说还将面临带来的激素水平的下降，研究表明，相比于绝经前期的女性，绝经后期的女性失眠的发生率更高。

研究表明伴有持续性失眠症状的抑郁症缓解患者有65%的人经历复发，而无失的眠者的复发率仅为13%。既往研究显示失眠是抑郁症常见的残留症状，并且是抑郁症持续不愈和反复发作的独立危险因素。而广泛性焦虑症作为与睡眠障碍共病率最高的焦虑障碍亚型，睡眠维持性失眠是广泛性焦虑障碍患者最常见的困扰之一研究表明，广泛性焦虑障碍患者失眠的发生率显著高于惊恐障碍患者和社交恐惧症患者。

研究表明，情绪在广泛性焦虑障碍和睡眠问题的关系中起着显著的调节作用。因此对于继发失眠的患者，特别是伴有失眠症状的抑郁发作、广泛性焦虑障碍患者需要特别关注其失眠的持续时间及改善的状况，以避免抑郁发作和广泛性焦虑障碍的复发。

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