如何减掉大肚腩？

Hello！大家好，我是阿广，当今社会人们生活水平提高，加上生活工作节奏加快，伴随肥胖症油然而生，大肚子常常困扰大部分人，下面和小编共同学习如何减掉大肚腩这篇文章吧。（⊃‿⊂）

原料/工具

如何减掉大肚腩

运动常识

方法/步骤

第1步

  有规律的控制饮食，合理安排三餐，持之以恒，多吃新鲜水果蔬菜，饮食清淡杜绝油腻，期间多吃点牛肉，鸡胸肉，替代习以为常的猪肉。

第2步

  配合饮食的同时，每周至少抽出三天的时间做一些有氧运动，例如：户外跑步、游泳、跳绳、仰卧起坐、平板支撑。

第3步

  箭步蹲，左腿向前迈，大腿与地面成90度半蹲姿势，与此同时，配合双手向上举。左右腿交替各12次，坚持5组。

第4步

  俯撑交替踢腿，双手支撑身体，脚尖着地，左右腿向前踢，脚尖勾紧，膝盖向前踢，左右各20次，坚持5组。

第5步

  平板支撑，双手支撑上身，脚尖着地，身体呈一条直线，头向上抬起，目视前方，收紧腹部，调整呼吸，坚持2分钟，交替做3组。

温馨提示

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