游泳时出现抽筋怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，游泳，是很受人欢迎的一个运动项目，尤其是在炎热的夏季，游泳的人会剧烈增加，冬季也有许多冬泳爱好者会去室外游泳，以加强身体体能，可是游泳抽筋了怎么办呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

对于事故，首先要了解原因，然后做好预防，在预防不了的情况下，再补救。游泳抽筋的原因之一是外部环境的寒冷刺激。所以下水之前应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。

第2步

原因之二是疲劳、睡眠不足、休息不够充分引起的。所以，如果你的体能状态和精神状态不是很好的话，不要下水游泳，至少不要一个人下水。也不要再饥饿状态下游泳。

第3步

原因之三是肌肉连续收缩过快。也就是说你玩的太兴奋，导致肌肉收缩超过了身体的承受能力，出现了短暂的痉挛现象，就是抽筋，不过一般都会是前两种原因。

第4步

抽筋之后，首先应该想镇定，不要慌，及时浮出水面，大喊救命。

第5步

在救援人员来之后，不要慌到抱紧人家不放，要配合他，不然俩人都会出问题。

第6步

上岸后边按摩，做伸直曲腿动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。或者用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般会缓解症状。

第7步

如果周围没有人，也可以进行自救。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之， 大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。

第8步

上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

温馨提示

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