运动导致肌肉酸痛怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，现如今人们对健康越来越重视，很多人都会抽出时间来锻炼一下，而有些人为了达到他们心中所想的“运动效果”便过度训练，导致训练过后不久肌肉酸痛，那么怎么能够有效解决这类问题呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

训练

肌肉酸痛

方法/步骤

第1步

运动时的肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，而乳酸是肌细胞无氧呼吸的副产物，通常训练后一两个小时就会被消耗，所以长期的酸痛并不是乳酸引起的

第2步

运动后隔半天或一天左右，身体的疼痛来源于运动中被破坏的肌肉纤维自我修复过程中神经的反馈

第3步

运动后，肌肉纤维自我修复末梢会变得敏感，以防止你在肌肉纤维修复过程中又出现运动损耗阻碍肌肉纤维修复

第4步

所以如果肌肉出现训练后疼痛，在疼痛消失之前都不要继续刺激这部分肌肉，让它好好修复，这个修复的过程才是肌肉体积增加的时间

第5步

为了避免肌肉酸痛，我们应该在运动之前了解自身的情况，降低训练强度，做好运动前的热身，以及运动后的肌肉拉伸

第6步

在运动后也要及时补充蛋白质，并冷敷锻炼部位，以提供肌肉修复的能量，并减小疼痛

温馨提示

好啦，本次分享“运动导致肌肉酸痛怎么办？”的内容就分享到这里了，小伙伴看了之后学会了吗？记得点赞哦！更多实用的生活小技巧，欢迎关注学识吧哦，每天分享实用的知识！（⊃‿⊂）