孕期便秘怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“孕期便秘怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

这些富含纤维素的食物，可以多吃

膳食纤维不容易被肠道消化，而会像海绵一样吸收水分。所以，多补充膳食纤维可以软化便便，从而能更快地移动，促进排出。

梅子、桃子、葡萄、胡萝卜、黄瓜、南瓜、芹菜、玉米等常见蔬果，以及全麦和杂粮面包、豆类和玉米等全谷物，都是富含膳食纤维的食物。

除此之外，准妈妈在选择孕妇奶粉时，可选含膳食纤维的配方。

注意，为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或水煮并保留皮哦。

第2步

每天这样保证水分摄入

如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则反而会加重便秘情况！ 一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，准妈妈每天还需补充1.5~1.7L的水，才能满足身体的需要。但这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。

第3步

让肠道跟随身体动起来

让全身动一动，也会你的肠道也动一动。孕妈们经常运动，可以让自己的消化系统的“运动”也随之更规律，有助于肠道功能的平衡。

准妈妈应根据自身的体能状况，选择适合自己的运动方式。孕中晚期可以尝试游泳、孕妇瑜伽、体操等，而散步是任何时期都适宜的运动方式哦。

第4步

少吃多餐参考时间表

这样既有利于消化，又能保持肠胃蠕动，除了可以避免便秘外，还可以减少胀气的产生。 大多数孕妇一天吃五六顿会比较合适，先保证三餐正餐定时进食，然后在两餐之间加餐（或正餐后2.5-3小时左右加）。你可以在早上10点左右安排水果作为加餐，下午3-4点吃一些点心、沙拉等，晚上9-10点饮用一杯配方奶，补充营养的同时有助于促进睡眠。

温馨提示

以上就是“孕期便秘怎么办？”的全部内容了，如果大家想要了解更多的内容，可以关注学识吧哦！我们每天都会为大家带来更多的生活小知识，供大家学习了解，最后，别忘了给小编点赞！（⊃‿⊂）