产后胸部下垂怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“产后胸部下垂怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

一、屈腿舒展式

　　1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

　　2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

　　小编提示：这个屈腿舒展式难度系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

第2步

二、伸展回复式

　　1、两腿微微弯曲，后脚跟并靠，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

　　2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

　　小编提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，如果能够感觉扩展时的胸部有所提升证明动作到位。

第3步

三、老鹰展翅式

　　1、将重心至于右脚，左脚向后迈一脚距离，双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度，抬头挺胸，目视前方，深呼吸。

　　2、双臂慢慢打开，做鹰飞状。保持身体平衡稳定，一段时间后，回复基本站姿;做另一侧的练习。

第4步

四、匍匐三角式

　　1、两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。

　　2、吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。

　　小编提示：做第一步时，初学者腰腹间弯曲度可能达不到90度，每个人的身体柔韧性都不同，因此不要过分弯曲避免拉伤筋骨。

第5步

五、回转吉祥式

　　1、跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

温馨提示

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