睡觉容易醒怎么办?
Hello!大家好,我是阿广,睡觉容易醒来,第二天做事没精神,那么这对不是一个好现象。人只有在深度睡眠后才能得到好的休息。那么睡觉总是易醒怎么办?下面请和小编一起看看怎样解决睡觉易醒。(⊃‿⊂)
原料/工具
无
方法/步骤
第1步
自疗失眠不能依赖药物
应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
第2步
劳逸适度
改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
第3步
适量选食一些有助于神经功能的食品
如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
第4步
睡前半小时不再用脑
在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
第5步
温水泡脚
上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
第6步
忌用热性补药
如鹿茸、人参、附子等。
第7步
经常参加种花养草等园艺活动
陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
第8步
牛奶或甜食
睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
第9步
清早迎着太阳活动
锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。
温馨提示
以上就是“睡觉容易醒怎么办?”这篇文章的所有内容了,相信大家也都认真的看完了,如果大家还有不懂的问题,可以通过搜索来获取更多相关的内容,最后记得给小编点个赞吧!(⊃‿⊂)