晚上失眠做梦怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“晚上失眠做梦怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时做些体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等;避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。

第2步

下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，如咖啡;睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟;晚上：避免过度的体力和脑力劳动;吃饭喝水不能太多

第3步

活动：养成定时活动的习惯，以早餐后或下午定时锻炼锻炼为宜。下午后少剧烈运动;更不要在睡前做剧烈运动

第4步

养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否;早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来时马上起床;慢慢地适应光线，最好是日光;有哈欠就尽量打;吃固定的平衡早餐。

第5步

午休时间不要太长;不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

温馨提示

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