睡眠不好怎么办呢？

Hello！大家好，我是阿广，如果睡眠不好，第二天起来就会没有精神，大家都想舒舒服服地睡个好觉，然后第二天精神充沛地工作生活，那怎样做才能睡个好觉呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

改掉仰卧的习惯。采用仰卧的睡姿，腹腔内压力增高，会让我们觉得胸闷，憋得慌。打鼾和有呼吸道疾病的人，更应该注意不要仰卧。

第2步

我们心脏在左边，最好是采用双腿弯曲朝右侧卧的睡姿，这样有助于血液循环，能更好地新陈代谢。头足的朝向最好避免头北脚南。

第3步

我们失眠往往是因为躺在床上大脑却没有休息，乱想，特别是进行紧张活动前，我们的应对方法是写日记，把压力写进日记，能让我们心里轻松，放下爬上床时的躁动。

第4步

远离闹钟，闹钟上滴答滴答的声音在夜晚听得更清楚，这会导致更多的压力，令我们难以入睡。

第5步

补充松果体素。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。所以，多吃富含松果体素的食物，如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

第6步

如果在安静的夜晚，睡不着，不要辗转反侧，这样反而让你心烦意乱，不如试着转移你的注意力，可以听点舒缓的音乐。

温馨提示

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