运动期间抽筋怎么办?

学识吧 2022-07-01 09:26:55 115阅读

Hello!大家好,我是阿广,在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,置信很多喜欢户外运动的都阅历过抽筋的,值得提示的是,关键时辰抽筋可是要人命,比方在游泳、登山、潜水的时分。因而,学会如何正确处置抽筋和防止抽筋是十分重要的一项户外求生技艺。(⊃‿⊂)

运动期间抽筋怎么办? 第1张

原料/工具

一,抽筋

抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发作在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、以致肋骨间的小肌肉都可能发作抽筋。

运动期间抽筋怎么办? 第2张

二,抽筋时的感觉

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时以致可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消逝,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处置或是中缀原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发作。

运动期间抽筋怎么办? 第3张

三,抽筋的原因

1.运动量过大,身体疲劳

2脱水,比如热天运动大量出汗又没有及时补充水分,同时盐分的大量流失和糖原消耗也是诱因之一。3穿着的衣物或者装备过紧,导致局部循环不畅,代谢废物不能及时运走。4其他病理机制比如静脉曲张,感染等等。

运动期间抽筋怎么办? 第4张

四,拉伸

这是很多人在抽筋后最常见的第一反响,不过这也是正确的做法,只需再把一些细节弄清楚就好。这里以小腿三头肌抽筋为例,大家可以自己中止主动拉伸,情况比较严重时也可以让别人来协助中止被动拉伸。拉伸要点:假设是自己拉伸可以坐在地上,膝盖弯曲90度左右,然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向,拉伸持续时间大约20秒,重复2-3次,视情况可恰当增加重复次数。当然也可以让别人协助牵拉。

运动期间抽筋怎么办? 第5张

五,拮抗肌肉主动收缩

经过拉伸使肌肉痉挛得到一定缓解之后,能够停止第二步:拮抗肌主动收缩,也就是主动(或抗阻)收缩与发作抽搐的肌肉功用相反的肌肉。这么做是应用了肌肉的交互抑止,详细来说,当一块肌肉主动收缩时,与它功用相反的肌肉会被抑止从而变得松弛,这一切都是神经系统在调控。交互抑止在人体运动中处处不在,这个机制也被普遍应用在康复和锻炼中,此处不再多说。还是举小腿肚抽筋的例子,小腿三头肌的功用是让提脚跟,所以要收缩与它功用相反的肌群,详细动作是主动上抬脚背,做勾脚尖的动作,持续收缩6-10秒,反复2-3次。当然了这个动作也能够由他人外加阻力辅助来完成。

运动期间抽筋怎么办? 第6张

六,冰敷处理

能够用冰水把海绵或者毛巾浸湿,然后在痉挛的肌肉上磨擦,假如有促进血液循环的外用药物也能够在皮肤外表涂抹。这三个步骤做完,根本上肌肉抽搐能得到很大缓解,假如还是没有效果,请去医院就诊。

运动期间抽筋怎么办? 第7张

七,抽筋告诉我们

抽筋就是身体在正告我们,现时的运动量,己超越我们的才能。也就是说我们平常的运动量不够,还要多加练。 户外运动当中发作抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。

运动期间抽筋怎么办? 第8张

温馨提示

希望“运动期间抽筋怎么办?”这篇文章能给大家带来一些帮助,如果大家还没有看懂的话,建议再仔细看一遍哦!想要了解更多内容也可以关注学识吧,最后,别忘了点赞哦!(⊃‿⊂)

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