孕期便秘怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，行走在怀孕的康庄大道上，期间总会有荆棘出现，挡住我们前进的步伐，苦不堪言。比如孕期便秘。也许你会说芝麻大的事有什么可写的。殊不知，便秘是女性孕期常见的困扰。子非鱼安知鱼之乐。只有经历了才能切身体会其中的滋味。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

养成良好的排便习惯：晨起或早餐后1小时，即使无便意，也应去厕所蹲一蹲

第2步

去卫生间时，不要玩手机、看书，尽量避免一切分散注意力，延长排便时间的坏习惯

第3步

补充水分：应分多次、少量饮水，不可暴饮

第4步

适当的运动可增强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。孕妈可以通过散步、爬楼梯，收拾房间衣物来缓解便秘的出现。

第5步

蔬菜、水果、粗粮中含有的膳食纤维能促进消化液的分泌，帮助身体排便。

第6步

怀孕后，孕妈保证充足的休息，保持乐观积极的生活态度和精神状态，有利于预防和缓解便秘。

第7步

按摩支沟穴可增强大肠传导功能，缩短粪便在肠内停留的时间。除拇指外的其余四指并拢，小指置于手背腕横纹的中点，食指指尖所至的两骨凹陷处即为支沟穴。孕妈可轻按此穴5—10分钟，以胀痛感为度。

温馨提示

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